本当に効く肩こりグッズは？セラピストが選ぶ3つと考えたい4つ

「肩がつらい。何かいいグッズはないだろうか」
「買ったのに、いつの間にか引き出しの奥にある」

そんな経験はないでしょうか。

私はリラクゼーションセラピストとして10年、のべ10,000時間の施術を経験してきました。そのあいだにお客様から「マッサージ機を買ったけど、結局使わなくなった」という話を、よく聞きます。

肩こり解消グッズは、ラクになるかどうかよりも「続くかどうか」を決め手にするのがおすすめです。その場だけのものだと、後々また同じ悩みに戻ってしまうからです。

この記事では、続けやすいものを3つ紹介します。あわせて、よく売れているのに期待はずれになりやすいものも、正直にお伝えします。

売れている順ではなく、続けやすい順に並べました。

まず選ぶべき3つ（優先度順）

グッズを選ぶとき、私が見ているのは次の3点です。

3つとも満たすものほど、長く使い続けている方が多いと感じています。条件を満たす順に、3つを紹介します。

画面の高さを変えるもの（ノートPCスタンド・モニターアーム）

ノートPCスタンドとモニターアームは、3つの条件をすべて満たします。最初に取り上げるのは、頭が前に出る姿勢そのものを変えられるからです。

画面の高さを変えると、頭が前に出る姿勢そのものが変わります。しかも一度置いてしまえば、あとは何もしなくても同じ状態が続きます。

画面の高さで肩の負担が変わる理由については、別記事で詳しく説明しています。

モニターアームは、すでに外付けモニターを使っている方向けです。購入前に、デスクの天板の厚みとクランプの対応範囲を確認しておくのがおすすめです。

肘を支えるもの（アームサポート・肘掛け付きチェア）

アームサポートと肘掛け付きチェアも、3つの条件を満たします。ノートPCスタンドが頭の位置を変えるのに対して、肘の支えは腕の重さを肩ではなく机や肘掛けで受けます。

肘がどこにも乗っていないと、腕の重さが肩からぶら下がります。肩の上の筋肉が、腕を支え続けることになるのです。

デスクに固定する後付けのアームサポートを足すか、肘掛け付きチェアに買い替えるか、どちらかです。

今の椅子に不満がなければ、後付けから試すほうが出費を抑えられます。

温めるもの（ホットパック・温熱シート）

温めるものは、3つの条件のうち2つを外します。毎回貼ったり温めたりする手間が必要で、こる原因そのものを解決するわけではないからです。

それでも取り上げるのは、安く始められるからです。ノートPCスタンドや肘の支えは数千円かかりますが、温めるものは数百円から試せます。

筋肉の緊張が背景にある肩こりなら、冷やすより温めるほうが合っています。ただし、ぶつけた直後や熱を持って腫れているときは温めないでください。

温めるだけなら、買わずに済む方法もあります。

グッズ選びで失敗しやすい3つのパターン

買ったのに使わなくなってしまうときは、商品そのものより選び方に原因があることがあります。施術でお客様から聞く話をまとめると、3つに分かれます。

3つとも、続けやすいグッズの条件の裏返しなのです。

その場しのぎのものを、根本的な解決だと考えてしまう

マッサージ機やツボ押しグッズは、使用中は心地よく、肩も軽くなります。問題は、それで肩こりが解決すると考えて購入してしまうことです。

来店されるお客様の多くは、すでに何らかの解消グッズをお持ちです。

実際に試したうえで、それでも肩こりは残っているとおっしゃいます。購入すれば完全に解消されると考えていた、という話も多く伺います。

その日の疲れを取るための道具として購入すれば、同じ商品でも役に立ちます。原因は商品ではなく、期待のかけすぎです。

ほぐす場所を間違えている

肩の上がつらいと、肩の上に当てたくなります。しかし、つらい場所と、こりを生んでいる場所が一致するとは限りません。

デスクワークによる肩こりでは、画面の低さや、胸の前の筋肉の縮みが背景にあることが少なくありません。

肩の上をほぐしても、原因が残っていれば、また同じところが張ってきます。どこに原因があるのかは、別記事で詳しく説明しています。

対策は、つらい場所だけでなく、原因のある場所にも手を入れることです。施術でも、肩の上に加えて胸の前までゆるめたほうが、戻りにくいと感じています。

ご自身で行う場合、強く押す必要はありません。胸の前は、軽くさするだけでも痛みを感じる方が多い場所です。

お客様にも、痛みのない範囲で構わないのでほぐしてください、とお伝えすることもあります。

また、腕を後ろに開いて胸の前を広げるだけでも、肩の上が軽くなることがあります。

準備が面倒で使わなくなる

手順が増えるほど、使いたいという気持ちは薄れていきます。使う前に充電したり、アタッチメントを付け替えたりする手間があるだけで、面倒だと感じるようになるからです。

購入した直後は毎日使っていても、ひと月後には引き出しにしまったままになっている、という話をよく伺います。合わなかったからではなく、準備が面倒になったから、という場合も少なくありません。

選ぶときは、準備が簡単かどうかを確認するのがおすすめです。出し入れが必要ないものほど、長く使えます。

買う前に考えたい4つ

ここからは、よく売れているのに期待はずれになりやすいものを取り上げます。商品が悪いわけではありません。期待する内容と、実際の役割が合っていないだけです。

4つとも、向いている場面はあります。どこまでを任せるかが分かれ目になります。

マッサージ機・マッサージガン

マッサージ機とマッサージガンは、その日の疲れを取る道具として選ぶのがおすすめです。

使用中はラクになりますが、手に持って操作する必要があり、当てる場所もこった肩そのものです。続けやすいグッズの条件からは外れます。

自分で当てられる範囲にも限りがあります。肩甲骨の裏側のように、一人では手が届かない場所があるためです。結果として、つらいと感じる場所だけをラクにする使い方になります。

机まわりを整えたうえで、一日の終わりに使う道具として選べば、期待どおりに使えます。

なお、マッサージガンを使うときは、首の前側と骨の上を避けてください。首の前側には血管や神経が浅い位置を通っており、骨の上には衝撃をやわらげる筋肉がないためです。

姿勢矯正ベルト

姿勢矯正ベルトは、一時的に姿勢を正したいときの道具として選ぶのがおすすめです。

装着しているあいだは肩が後ろへ引かれ、姿勢の形は変わります。ただし、肩甲骨を支える筋肉が働くようになるわけではありません。外せば元の姿勢に戻ります。

支える仕事をベルトが肩代わりするため、この記事で勧めている方向とは逆になります。弱っている筋肉に必要なのは、支えてもらうことではなく、使うことだからです。

会議や来客の時間だけ着ける、といった使い方であれば役に立ちます。長時間つけ続けると、締めつけが気になることもあります。

磁気グッズ

磁気グッズは、机まわりを整えたうえで、それでも残るこりに使う道具として選ぶのがおすすめです。

磁気ネックレスや、貼るタイプの磁気治療器には、管理医療機器として認証を受けた製品があります。認証を受けた製品の添付文書には、使用目的として「永久磁石の磁力による装着部位のコリ及び血行の改善」と記載されています。この点を否定するつもりはありません。

ただし、認められているのは装着した部位についてです。画面の高さや、肩甲骨を支える筋力には届きません。原因がそちらにある場合、装着しても状況は変わらないままです。

机まわりを整えてからでも遅くはありません。

購入前に確認していただきたいことが2つあります。ひとつは、医療機器認証番号の表示です。見た目が似ていても、認証を受けていない製品があります。

もうひとつは、使ってはいけない方に当てはまらないかです。ペースメーカーなど、体内に植え込んだ医用電気機器を使用している方は使用できません。

心臓に障害のある方や妊娠初期の方なども、使用前に医師へ相談するよう記載されています。

添付文書は、医薬品医療機器総合機構（PMDA）の医療機器 添付文書等情報検索で誰でも確認できます。認証番号がわかれば、その製品の記載を直接読めます。

ネックストレッチャー・肩甲骨はがしピロー

ネックストレッチャーや肩甲骨はがしピローは、横になる時間を取れる方に向いています。

通販サイトでいちばん多く見かけるカテゴリです。寝転がって首や背中を伸ばすもので、使用中と直後はラクになります。

ただし、使うたびに横になる場所と時間が必要です。職場では使えませんし、帰宅後に出してくる手間もかかります。

寝る前の数分を確保できるのであれば、選択肢になります。

しびれや腕の痛みがある場合は、使う前に整形外科で診てもらってください。首を引っぱる器具は、原因が分からないまま自己判断で使うものではありません。

どこで買うか｜100均・ドラッグストアで買えるもの

100均とドラッグストアで買えるのは、温めるものが中心です。画面の高さを変えるものと、肘を支えるものは置いていません。

買える場所ごとに、主なものをまとめました。

買う場所	主に置いてあるもの
100均	ツボ押し棒、マッサージボール、カイロ、タオル
ドラッグストア	蒸気温熱シート、カイロ、磁気治療器、サポーター
ロフト・ハンズ	マッサージ機、ネックピロー、姿勢グッズ
家電量販店・ネット通販	ノートPCスタンド、モニターアーム、アームサポート

ノートPCスタンドやアームサポートは、家電量販店かネット通販で探すことになります。実物を確かめてから決めたい場合は、家電量販店のほうが向いています。

100均で買うときの注意点

100均のツボ押し棒やマッサージボールは、使ったあとしばらくラクになります。やがて元に戻りますが、数百円で買えるため気軽に試せます。壊れやすいので、長期間の使用は難しいかもしれません。

温めるものなら、100均のカイロで十分です。衣類の上から貼れば、低温やけどを防ぎやすくなります。

買わずに済ませる方法

温めるだけなら、蒸しタオルを作るのがおすすめです。

作り方は次のとおりです。

費用はかからないため、手軽に温めたい方に向いています。

グッズでは届かないところ｜肩甲骨を支える筋肉

ここまで、机まわりを整えるグッズを中心に紹介してきました。

ただし、グッズで変えられる範囲には限りがあります。

画面の高さや肘の支えは、グッズで整えられます。一方で、肩甲骨を後ろから支える筋肉は、グッズでは戻りません。

まずは、グッズで変えられる範囲から確認します。

グッズで変えられるのは机まわりまで

グッズで変えられるのは、画面の高さや肘の位置といった机まわりまでです。

しかし、肩甲骨を後ろから支える僧帽筋の中部と下部は、鍛えない限り変わりません。弱いままだと、肩の上にある僧帽筋の上部に負担がかかり続けます。

姿勢矯正ベルトも同じです。支える仕事をベルトが代わりに引き受けるだけで、僧帽筋の中部と下部が強化されるわけではありません。

机まわりを整えても肩の上が張ってくる場合は、支える筋力が不足している可能性があります。

肩甲骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング

弱った筋肉は、使うことで力が戻ります。

デスクワークでは腕を前に出す動作が続くため、腕を後ろへ引く場面がほとんどありません。僧帽筋の中部と下部を使うには、トレーニングで負荷をかける時間をつくる必要があります。腕を後ろへ引く動作や、斜め上へ上げる動作が向いています。

プローンYは、床があれば行えます。シーテッドローとフェイスプルには、マシンやチューブが必要です。種目ごとに使う筋肉は、別記事で詳しく説明しています。

フォームの崩れは、専門家に確認してもらう

トレーニングに慣れていない方は、最初の数回だけでも、専門家にフォームを確認してもらうのがおすすめです。

なぜなら、肩がすくんだまま行うと、狙った筋肉ではなく僧帽筋の上部を使ってしまうからです。肩の上の負担を減らすつもりが、同じ筋肉をさらに疲れさせることになります。

肩がすくむ動きは無意識に起こるため、自分では気づきにくいものです。引く動作の最中は視線が下がるので、鏡を置いても確かめにくくなります。

hacoジムでは、パーソナルトレーニングを500円で体験できます。体験の時間を、肩がすくんでいないかを確認してもらう目的で使うのもひとつの方法です。

＼迷ったら、まずはフォーム確認から／

グッズを使う前に、整形外科の受診を考えたい症状

しびれや力の入りにくさがある場合は、グッズを使う前に整形外科の受診を考えてください。筋肉の疲れではなく、首の神経が圧迫されて起こっている可能性があるからです。

これらは、日本整形外科学会が「頚椎症性神経根症」と「頚椎症性脊髄症」の症状として挙げているものです。

当てはまる場合は、ネックストレッチャーや肩甲骨はがしピローのように、首を引っぱったり反らせたりするグッズを自己判断で使わないでください。

日本整形外科学会は、頚椎症性神経根症では首を後ろへそらせないようにすることを挙げています。

首の牽引は治療として行われることもありますが、方向や強さは医療機関で判断するものです。

受診を考える目安は、別記事でも詳しく説明しています。

引用：日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」「頚椎症性脊髄症」

肩こりグッズに関するよくある質問

肩こりグッズについて、よく検索されている質問にお答えします。

肩こり解消グッズで本当に効くものは？

画面の高さや肘の位置を変えるものがおすすめです。
ノートPCスタンドやモニターアーム、アームサポートがこれにあたります。その場でラクになるものより、続けやすいかどうかで選んでください。

ひどい肩こりを解消する100均グッズは？

ツボ押し棒、マッサージボール、カイロなどが買えます。
使ったあとしばらくはラクになりますが、やがて元に戻ります。肩こりがひどく、しびれや腕の痛みもある場合は、グッズを試す前に整形外科の受診を考えてください。

デスクワークで肩こりを防止するグッズは？

ノートPCスタンド、モニターアーム、アームサポート、肘掛け付きチェアがおすすめです。
机まわりを整えても肩の上が張ってくる場合は、肩甲骨を支える筋肉を鍛えることも考えてみてください。

肩こり解消グッズはどこで買えますか？

温めるものは、100均やドラッグストアで買えます。
ノートPCスタンドやモニターアーム、アームサポートは、家電量販店かネット通販で探すことになります。実物を確かめてから決めたい場合は、家電量販店が向いています。

肩こりに効くグッズのランキングは？

この記事では、売れている順ではなく、続けやすい順に紹介しています。
ノートPCスタンド・モニターアーム、肘を支えるもの、温めるものの順です。操作がいらない、こりの原因そのものを変えられる、場所を取らないという3つの条件を満たすものから並べています。

肩こりグッズのプレゼントに何がいいですか？

相手の机や椅子に合わせる必要がないものがおすすめです。
繰り返し使えるホットパックなどの温めるものであれば、机や椅子の高さに関係なく使えます。なお、磁気グッズはペースメーカーなどを使っている方は使用できないため、贈る前に確認が必要です。

まとめ：肩こりグッズは、ラクになるかより続くかで選ぶ

肩こりグッズは、その場でラクになるかどうかより、続けられるかどうかで選ぶのがおすすめです。グッズは、使い続けてはじめて肩こりの対策になるからです。

この条件で分けると、この記事で取り上げたグッズは次のようになります。

分類	グッズ
まず選びたいもの	ノートPCスタンド・モニターアーム、肘を支えるもの、温めるもの
買う前に考えたいもの	マッサージ機・マッサージガン、姿勢矯正ベルト、磁気グッズ、ネックストレッチャー・肩甲骨はがしピロー

買う前に考えたいグッズも、期待する範囲を決めておけば役に立ちます。ただし、しびれや腕の痛みがある場合は、グッズを使う前に整形外科の受診を考えてください。

グッズで整えられるのは、机まわりまでです。机まわりを整えても肩の上が張ってくる場合は、肩甲骨を支える僧帽筋の中部と下部を鍛えることを考えてみてください。

トレーニングを始めるときは、最初にフォームを専門家に確認してもらうと、肩がすくんだまま続けてしまうことを防ぎやすくなります。hacoジムでは、パーソナルトレーニングを500円で体験できます。

＼体験だけでもOK／