「定期的にもみほぐしに通っているけど、スッキリしない…」
「最近疲れたらもみほぐしに頼りきってしまっているかも」
そう感じながらも、身体がラクになることを期待して通い続けている方は多いのではないでしょうか。実はもみほぐしの効果がないのではなく、身体自体がもみほぐしに慣れてしまい効果が薄れているからかもしれません。
私はリラクゼーションマッサージのセラピストとして9年間、今でも現場に立って施術に携わっています。今までたくさんのお客様を接客してきた経験から、「もみほぐしだけに頼らない身体のメンテナンス方法を知ることが重要である」ということです。
この記事では、施術者目線でもみほぐしだけに頼らない習慣について解説していきます。
なぜもみほぐしに通い続けても身体が改善しないのか
多くの方がもみほぐしに通い続けてしまう最大の理由は、身体の不調に対する対策ができていないからです。
たとえば、デスクワークの方で腰痛を持っている方が定期的に来店している場合、以下の原因である可能性が考えられます。
- 自分の身体に合っていない椅子を使っている
- 座っているときの姿勢が悪い
- こまめに立ち上がるなど、腰に負担がかかない習慣が行われていない
実は長時間座り続けること自体が腰に大きな負担をかけているのです。立位姿勢での腰への負担を100とすると、座位姿勢では140にもなると言われています（参考：済生会）。
どれだけ施術を受けても、自分の身体に対する意識を変えなければ、また同じ状態に戻りやすくなってしまいます。多くの方が通い続けてしまう理由は、もみほぐしが疲労回復とともに一時的な爽快感をもたらすからです。この気持ち良さが根本的な改善よりも優先されてしまい、通い続けるループに入りやすくなります。
もみほぐしに頼らない4つの習慣
身体の痛みや疲労が蓄積している状態は、全身の血流が著しく低下しているサインです。そのため、根本的な改善には血流を促す習慣を日常に取り入れることが重要になります。どれも取り組みやすい簡単な内容ですので、気になるものからすぐに実践してみてはいかがでしょうか。
①有酸素運動
有酸素運動を習慣化することで身体の疲労が蓄積しにくくすることができます。汗をかく運動は自律神経の活性化にも繋がり、全身の血流が徐々に改善され筋肉の緊張もほぐれやすくなるでしょう。
具体的には、息があがらない程度に20〜30分ほど走るのが最適です。さらに脂肪燃焼を目的も視野に入れている場合は継続的に有酸素運動を実践するのがおすすめです。
ただし以下のことには気をつけるとよいでしょう。
- 60分以上は身体への負荷がかかりすぎる
- 空腹すぎると筋分解の原因になる（必要な筋肉が落ちてしまう）
- 強度が強すぎると心筋梗塞をはじめ心臓病のリスクが高まる
継続するポイントは、有酸素運動は朝一番に行うのが効果的です。朝の時間帯は比較的スムーズに習慣化ができ、生活リズムを整えるのが可能です。別に長時間走る必要はありません。
まずは、軽いジョギングやウォーキングから始めてみて、身体がラクになるという体験をしてみましょう。
②湯船に浸かる
入浴は運動が困難な方でもできる疲労回復の手段として有効です。
湯船に浸かることで身体の芯から温まり、血流が促進されます。血管が広がり、新陳代謝が活発になります。ただし、シャワーだけで済ませている場合は十分な疲労回復が見込めないため要注意です。ましてやお風呂キャンセルは自律神経の悪化にも繋がるため、疲れが取りにくくなります。
具体的な目安は38〜40℃のお湯に10〜20分浸かるのがベストです。なぜなら、これくらいの温度と時間が副交感神経が一番優位になるからです。それ以上長く浸かったり、温度が高いと逆に自律神経が優位になってしまい、身体がリラックスできません。
さらに、「迷走神経反射」が起こりやすくなり、のぼせや脱水症状といった危険な状態になります。
正しい入浴方法を理解すれば、身体の回復効率があがります。仕事を終えて帰宅したらすぐにお湯を溜めて入浴する準備を整えましょう。
③筋トレ
筋肉トレーニングをすることで基礎代謝が上がり、血流も改善の効果があらわれます。また、筋肉量が増大することで疲れを感じにくくなります。
なぜなら、筋肉があることで少ない負担で身体を動かすことができるからです。疲労による身体の痛みは筋力不足が関係するとも言われています。ご来店されるお客様の話を聞く限り、筋トレをはじめ運動される方は非常に少ないと感じております。運動習慣の有無はもみほぐし依存と関連があるかもしれません。
まずは、軽い負荷の筋トレから始めてみましょう。トレーニングの負荷に慣れに比例するほど、身体の疲れが感じにくくなります。継続するポイントは、軽い負荷でいいからできる限り毎日継続すること。筋肉痛が出たら無理せず休むことです。
④サウナ
サウナ利用も疲労回復効果を促すのに役立つと言われています。
サウナの温熱効果で体温が上がり、心拍数の上昇で血管が拡張するのが特徴です。その時に血流の流れが大幅に増加すると、乳酸などの疲労物質の分解と排出が効率よく行われます。
さらに、水風呂を組み合わせることで身体が体温を保とうとする働きで代謝を上げてくれます。なぜなら、冷水による刺激はリンパ球を増やし、免疫力を高めてくれるからです。それだけでなく、副交感神経が優位に働き、深いリラックス効果を得ることができます。
水風呂後の整いタイム、いわば外気浴で体温を正常な状態に戻す過程で爽快感やリフレッシュ効果を得て、疲労回復を促します。この整いタイムで頭の中を空っぽにして身体を休ませることが血流改善を促進させます。
もみほぐしと上手に付き合うコツ
もみほぐしを上手に活用することで、より高い疲労回復効果が期待できます。その理由は2つあります。
- 自然治癒力を最大限に発揮するため
- ストレス発散・気分転換の場として活用できるため
もみほぐしはあくまでその場の応急処置であり、自然治癒力を引き出すきっかけに過ぎません。その後の過ごし方次第で良いコンディションを保つことが可能です。必要以上にもみほぐしを受け続けると、身体が過緊張になったり、自然治癒力が追いつかなくなります。
具体的には、2週間に1回程度の間隔を調整するのがおすすめです。ただし、疲労具合によっても異なるため、その場合は間隔を短くして来店して疲労回復に努めた方が最善である可能性があります。
自分の疲れ具合に応じて来店の頻度を変えていくのが理想です。わからない場合は施術を受けてどこまでスッキリしたかを基準に次回の来店を決めましょう。
まとめ
回復方法をもみほぐしだけに頼ってしまうと、刺激に慣れてしまい、本来得られるもみほぐしの効果が薄れてしまう可能性があります。実際にそういったお客様を何人も見てきました。
この依存ループから脱却するためにも、自分に合った回復方法を見つけることが重要です。いろんな方法を試してみて自分に合うものを習慣化しておくことが大事です。しかし、今回紹介してきた習慣は、一見地味で効果が現れるまで多少時間がかかるかもしれません。
ですが、こうした日常の積み重ねが身体を根本から改善する可能性があります。疲労回復手段にもみほぐしを活用することが悪いのではありません。重要なのは「通わざるを得ない身体」から「自分でケアもできる身体」へと変わるよう意識することです。
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